减脂的唯一物理法则是热量摄入 < 每日总消耗 (TDEE)，制造 300~500 大卡的合理热量赤字。
算热量赤字比节食科学一万倍，每天保证蛋白质吃够，体脂降了而且整个人精力依然旺盛。
徒步登山一定要舍得在鞋子和登山杖上投入，下山时双杖能帮你省下一半的膝盖冲击力。
卧室温度调低一点真的能显著提升深睡眠时长，而且睡前两小时坚决不喝含咖啡因的饮料。
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游泳是对膝盖最温柔的有氧运动，在水里漂浮着慢慢蹬腿，整条脊柱都能得到彻底拉伸。
工位人体工学调校太重要了！手腕悬空敲键盘是腕管综合征的罪魁祸首，一定要有支撑。
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跑步新手真的要记住慢就是快！以前总觉得跑得慢丢人，后来用心率 130 慢跑，不仅不喘还跑得长久。
骑公路车在滨江绿道追日落的感觉太自由了，迎面吹着晚风，什么工作烦恼都被甩在脑后了。
工位颈椎拉伸动作收了！今天下午就试了下下颌后缩和鸽子式，紧绷了一天的脖子真的放松不少。